目的によって回数やセット数は様々ですが、筋肉を大きくしようと思うのであればピラミッド方式が一番です。ピラミッド方式の1セット目はウォーミングアップ(筋肉に今から「筋トレ」を始める合図をします。)の回数を1RM(最大負荷1回持ち上げれる重さ)の50~60%で10~15回します。

筋肉の疲労回復には人それぞれですが、平均48時間かかると言われています。月・水・金で筋トレをして、火・木・土・日はリラックス(休む)します。そうすると筋肉はうまく筋肥大してくれます。

休みの日には、整骨院(整体院)に行って身体をリセットするなどするといいです。整骨院(整体院)の先生も身体について詳しいのでいろいろ相談に乗ってくれます。

筋肉を成長させるためには栄養を摂ることも大切で、高タンパク質なささ身などをトレーニング後に摂るといいと言われていますが、摂取は早ければ早いほどいいのでプロテインのサプリメントを使う方も多いです。

また、睡眠は1日8時間取るのがベストです。筋トレの難しいところは、出来るだけ次回の筋トレまでに疲労を取っておく必要があるところです。

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